plan b

kamilos tak jest skuteczny ale nie przkonasz sie dopóki sma nie sprawdzisz na rózne osoby inaczej działają poszczególne metody treningowe chyra wymieniaj czasem przysiady na wykroki żeby dac czas odpocząć prostownikom grzbietu Ogólnie plan minimalistyczny ale ważne ze skuteczny pozdro

Nie ma konieczności na początku dzielenia na A i B trzeba wykorzystać maksymalnie pojedynczy plan treningowy. Bo na dokładanie zestawów i ćwiczeń przyjdzie czas. Jeśli efekty są to nie zawracaj sobie głowy. Podciąganie musi być wysiłkiem i możesz robić 5x5 ale ważne żeby regularnie zwiększać trudność.

Czyli mówisz, że lepszy by był trening planem A-B? W sensie tak teraz zrozumiałem a do tego bym musiał jakoś cały plan przebudować :D. A co myślisz o tym cardio? Warto dodawać we wtorek i czwartek 30 minut samego cardio? Pytam dlatego, bo jest to coś co jestem w stanie zrobić. Pójść na siłownie i zrobić sobie cardio jakimś takim w miarę spokojnym [...]

Zrobiłem pare korekt ;) czy w tej chwili plan jest do użytku ?? I czy 9 serii w tygodniu na klatkę wystarczy ?? I czy 3 serie na biceps podczas jednego treningu nie będzie za dużo chciał bym żeby był to mały "priorytet" ... Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- [...]

[...] o TRI. Suple: - witaminy 2 tab - lecytyna 2400mg Samopoczucie: Doskonałe, dopóki kolano nie zaczęło boleć {{:-( Miska: Post 16godz, okno 12-17. Nie liczyłem makro dziś dokładnie ale ok 2000-2500kcal. Rano wpadło trochę węgli ponad plan bo piekłem bułki razowe dla dzieciaków i chciałem spróbować jak wyszły, więc na śniadanie zjadłem 3 małe.

[...] dwie - 12-10. Nie masz maszyny do nóg - na każdym trenignu głęboki przysiad. Zamiast uginania leżąc możesz dać uginanie stojąc z cięzarkiem przy nodze, lub MC na prostych nogach (ale to trza by było w plan ingerować). edit: Łydki daj na końcu treningu, albo po przysiadach. Pamiętaj o brzuchu. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-24 21:01:52

yh troche mowie w kulko to samo ale powiem jeszcze az to co dales rowzni sie od konwecji slowa plan masz dostep do silowni zrob sobie plan typu A-B i nie mow bym tlumaczyl jest postna ten temat przepisywac go nie bede.Badz domator- tez tlumaczyc nie bede w atlasie masz

Mam parę pytań co do planu. Za przykład niech będzie dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 dokładnie 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

Witam :) Ćwiczę już na siłowni miesiąc czasu, puki co 4x w tygodniu, być może za jakiś czas zmienię 5x. Przedstawię swój plan i oceńcie, czy może być ;p Ćwiczenia: A i B *A -> biceps, barki, klatka piersiowa, brzuch *B -> triceps, plecy, kaptury, nogi *poniedziałek: seria ćwiczeń A *wtorek: seria ćwiczeń B *środa: off *czwartek: seria [...]

1. WIEK: 26 2. PODSTAWOWE WYMIARY: waga 100 KG wzrost 186cm 3. CZAS REDUKCJI: do tej pory ze 136KG do 100 KG (plan 80KG) termin zakończenia poniżej 12 mc): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: (do tej pory 4xposiłki(monotonny) 2 kromki chleba pełnoziarnistego + dużo mięcha + keczup lub [...]

[...] jedna wybrana partie bo efektow nie bedzie na peno zadnych. chcesz byc "szeroki" ? cwicz plecy ktore sa najwazniejsze tak samo jak nogi. jak cwiczyc? FBW wyszukiwarka lub ten czerowny temat by georgu poczytaj i uluz sobie plan, efekty zobaczysz na pewno. dieta dzial odzywianie. masz tendencje do tycia dodaj aeroby--> wyszukiwarka.

[...] prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej [...]

Prosił bym o pomoc gdyż chciałbym jak najszybciej stosować tę dietę . może ktoś podpowie poprawi lub jak plan jest bardzo fatalny...sprubuje cos ułożyć wybierając dania z tych wszystkich diet co napisałem BARDZO BYM BYŁ WDZIĘCZNY ZA POMOC W STWORZENIU DOBREJ DIETY...{:-(

Pon. - Klatka Wt. - Biceps + Triceps Śr. - Wolne Czw. - Barki + Grzbiet Pt. - Klatka Sob. - Przedramiona + Nogi (opcjonalnie) Nd. - Wolne Kolejny katownik klaty... Ułuż plan 3dniowy. Pozatym masz mały staż na trica-bica wystarczy 3-4x10-12 / 2 ćwiczenia /

-przysiady ze sztanga 3s -wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s sztangą jak już. masz drążek ? -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3sdaj po przysiadzie. -wysiskanie sztangi sprzed glowy 2s -uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2ssztanga -wysiskanie sztangi wasko 2s plan jest okej.

NOWY PLAN~!! dwa razy w tygodniu: A 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8) 3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) 5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) 6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12) B 1. MC (12-10-8-6) 2. [...]

[...] to może zmienisz zdanie. http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html Chcial bym aby ktos pomógł ułozyc mi plan na siłe oraz powiedziec ile wegli i bialka na kilogram mojej masy w takim planie Co do spraw diety, udaj się do odpowiedniego działu " Odżywianie " Oraz jak [...]

czemu w planie b nie masz klatki!? wklej caly plan moze wymaga poprawy. ja bym dam trening A: WL plasko, B: wL skos dodatni lub AB skos dodatni. najlepiej pokaz caly plan

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]

gabaryty podobne ;) będę śledził a mam małe pytanko, czemu tak sobie rozłożyłeś plan nie wolisz FBW ? pozdr.